zmiany w

Niedziela-09.2.2020-Redukcja tydzień 2 Z rana raport do Przemka,waga 91,1kg więc jest dobrze.Lekkie zmiany-ucinamy trochę WW i dodajemy spalacz. Niestety to było by na tyle dobrych wiadomości...Połowe niedzieli spędzilismy w szpitalu i niestety przez kolejne parę dni będę go odwiedział. Niestety chyba nie dane jest mi teraz zostać ojcem,jak [...]

Sroda-26.08.2020-Mini Cut tydz.13 Dzisiaj cały dzien bez energii,trening tez jakoś bez mocy.Powoli zaczynam odczuwać redukcję albo po prostu tak reaguje na 1 zmiany (wczesne wstawanie,lekko się nie wysypiam). Fotki z treningu: /SFD/2020/8/26/33bcd9e0eda047479dd9b076b593ac88.jpg /SFD/2020/8/26/e85d9fe723094e9399cd0eea3d30f6d5.jpg DIETA DT 1. B [...]

[...] 7x45min. Wstępnie lecimy jeszcze 1-2 tyg cut'a a później wracamy na większe obroty :-) Trening w miarę okej,poszło dobrze :-) Teraz cardio i odpoczywam bo jutro powrót na 1 zmiany i wstawania o 4.50 :-) DIETA DT 1. B 50g T 105g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

Siema Damian, widzę że zmieniłeś trenera, kurde nie było mnie kilka miesięcy i jakie zmiany :P W tym roku planujesz scenę ? Plany może i były ale aktualnie jestem z formą w lesie i raczej nie planuje wyjścia.

[...] Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej :-) Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany. Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to :-( Reszta treningu [...]

Na siłowni nie odpuszczasz, a egzamin odpuścisz? Szkoda by tego było… dokładnie, trzeba cisnąć, by potem nie mówić, że się na stare lata na 3y zmiany nadal pracuje. Potraktuj to jako krok do kulturystyki, bo jak bedziesz miał papier, to rozumiem, że i zarobki w góre i czas pracy juz nie taki rozrzucony w skali roku?

Niedziela-12.06.2021 Masa tydz.3 Z rana raport,no praktycznie większych zmian nie ma. Ale nic na razie nie robimy,w tygodniu idę na badania i wtedy pewnie będą jakies zmiany. /SFD/2021/6/13/d37065dd82ef4e43a9c5a544a197c778.jpg Trening poszedł dobrze :-) Resztę niedzieli spędziłem na festynie sportowym z okazji awansu do klasy okręgowej ,sporo [...]

Dzisiaj DNT,z rana trzeba było ogarnąć papiery od młodego, później jakieś szybkie zakupy w Lidlu, wyrwałem trochę kury :-P Reszta dnia to juz odpoczynek %-) I dalej ogarnianie papierkowych spraw typu +500 itp. Jutro z rana poleci raport do trenera, pewnie wejdą jakieś zmiany bo waga stoi praktycznie w miejscu, później wpadnie trening Push.

[...] tydz.7 No i powrót do pracy po prawie 2 tyg odpoczynku :-P Powrót średni bo dowiedziałem się że w nastepnym tygodniu mam nocki ( których nie na widzę ) a pozniej drugie zmiany i później 2 tyg zaplanowanego urlopu. Więc perspektywa średnia ale cóż trzeba pracować. Trening dobry szkoda tylko że 32kg obiło mi paznokieć i boli jak cholera i mam [...]

[...] bardzo dobrze, udało się dołożyć w końcu ilość powtórzeń na tym nieszczęsnym 165kg, więc za tydzień dokładam !! Pompa solidna, nogi czuję do teraz i tak ma być. Dieta Zaszły zmiany, 50g produktu węglowodanowego do góry. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 150g jogurt nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż [...]

Dyscypliny brakuje ;-) systematyka pracy , najważniejsza . Dalej do przodu od 6 tygodnia treningu na programach które wykonujesz , będzie się obserwowało dokładnie sytuacje i wprowadzi kolejne zmiany ewentualnie . Jak masz jakieś sensowne w miarę pytania - pytaj !

[...] schudłaś , Ty już nie chudnij więcej bo już wyglądasz jak chudzielec 88-O" Fajne uczucie usłyszeć coś takiego , chociaż nie wiem jak oni do tej pory nie zauważyli takiej zmiany }:-( oczywiście ja się nadal ze sobą źle czuję i koniecznie musi zniknąć przede wszystkim odstający brzuch !!! Do końca cyklu zostało 7 tygodni i 1 dzień ale o ile [...]

[...] łydki,miałem ochotę stanąć,ale dobiegłem do końca,trening bardzo udany ------------------------------------------------------------------ W przyszłym tygodniu wprowadzam zmiany,będzie to wyglądało tak: poniedziałek-cross 60min. wtorek-wolne środa-fartlek 20min. czwartek-wolne piątek-wolne sobota-start Co do diety to będzie ona wyglądała ona [...]

[...] DOCELOWY!!! ----------------------------------------------------------------- Tak to wszystko będzie mniej więcej wyglądało,na pewno będą się na bieżąco pojawiały jakieś zmiany,korekty jednak myślę,że nie będą one duże.Na pewno zmieni się moje podejście do startów,nie będzie aż tyle szaleństw co w tym roku,będą to głównie starty kontrolne na [...]

Helooo Tak jak obiecałem wrzucam plan na najbliższe 10 tygodni,będzie to robienie bazy tlenowej,w zasadzie plan jest bardzo podobny do tego z roku ubiegłego ale są też zmiany: pon. czw. sob. 60min. 1h spokojnie 90min. 70min. 1h spokojnie 100min. 80min. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e181251d76495e878820c2deb3a865.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97aed28cb97e43cdb71f115c0ae35e81.jpg To tylko sugestia. Ewentualne postępy pewnie przyczynią się do zmiany inspiracji na jakąś bardziej mięsistą w dolnych partiach :-D Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-26 01:00:29

[...] choć akurat mi plecki też ruszyły trochę. Jak chcesz to popatrz jakie mam modyfikacje w nim - zaproponował mi je mój znajomy trener, który mnie zna już trochę i uważam te zmiany za fajne (np. swing zamiast snatcha). Acha - i robisz jakieś może interwały albo tabatę? To też fajnie potrafi rozruszać metabolizm. Wiem, że crossfitujesz, ale może [...]

[...] I jeszcze miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a33ef853f89486b91a1c7152ec8da03.png Jutro pomierzę się i obcykam, aby zarejestrować dotychczasowe zmiany i tym samym wygląd przed przerwą w treningach. A teraz pytanie do Obli. Skoro dostałam zalecenie trzymania obniżonej ilości białka i tłuszczów w DNT, to czy podczas [...]

w niedzielę mam fizjo o 11 i znowu off bo po nim nie dam rady trenować %-) no najwyżej się ustawimy jeszcze kiedy indziej, prawdopodobnie niedługo szykują mi się takie zmiany, że będę non stop w Łodzi , więc i tam cześciej bede robił treningi :)

[...] siedząc, coś fajnego na plecy, smith i tyle z maszyn myślę wartych uwagi ;). A ty co byś wziął %-)? Ja w sumie podobnie jak do piwni to. Hack tylko tego co jest możliwość zmiany na suwnicę do wypychania nogami ;p Wiesz o jakie mi chodzi. Prasę do wyprostów i uginań i to w sumie tyle na nogi co bym chciał. Do klatki: jakiegoś fajnego hammerka [...]